En période de fortes chaleurs, vos professeures vous ont certainement proposé ces techniques de souffle rafraichissantes : Śitalī et sitkari.
Ces prānāyāma ont un effet rafraîchissant mais aussi vivifiant sur le corps et le mental. Elles ont de nombreux points communs, la différence entre les deux étant le positionnement de la langue. Si vous arrivez à enrouler votre langue, comme sur la photo : vous pouvez pratiquer Śitalī. Sinon, vous pouvez pratiquer sitkari, qui aura les mêmes effets.
Technique de Śitalī.
Installez-vous dans une assise confortable. Cela peut être au sol en tailleur, en assise sur vos talons, sur un banc ou un bloc de méditation ou encore sur un zafu. Si l’assise au sol est inconfortable, vous pouvez également vous asseoir sur une chaise.
Installez la verticalité de la colonne vertébrale, vos mains peuvent être déposées sur vos cuisses ou vos genoux, vos épaules relâchées.
Ouvrez la bouche et tirez la langue vers l’extérieur, puis relevez les bords externes de votre langue pour qu’ils se rejoignent. Votre langue forme un tube comme sur la photo.
Inspirez en relevant lentement la tête. Votre souffle produit un son de sifflement au passage par le tube formé par la langue.
À la fin de l’inspiration, rentrez la langue et fermez la bouche en retenant votre souffle et ramenez votre tête dans sa position de départ, dans l’axe, le menton légèrement rentré dans la gorge.
Expirez par les narines.
Répétez 12 fois ce cycle.
Technique de sitkari.
S’il n’est pas physiquement possible pour vous d’enrouler la langue, vous pouvez pratiquer sitkari.
Après avoir installé l’assise, ouvrez légèrement la bouche et inspirez en faisant passer le souffle entre les dents tout en remontant la tête. Vous entendrez alors un sifflement au passage de l’air.
En fin d’inspiration, vous fermerez la bouche et ramènerez la tête dans la position initiale sur une rétention poumons pleins.
Vous pourrez alors expirer par les narines.
Les effets de ces prānāyāma.
Ces deux prānāyāma auront un effet rafraîchissant sur le corps.
Ainsi, ils sont à éviter si vous êtes sensible au froid et en cas de rhumes.
En période de fortes chaleurs, vous pouvez les pratiquer à tout moment de la journée.
Ils apaisent également le mental et sont vivifiants pour l’esprit.
Vous pouvez les pratiquer si vous vous sentez mentalement fatigué·e·s.
N’hésitez pas à vous rapprocher de vos professeures et à vous faire guider si vous débutez dans cette pratique.
Vous pourrez rapidement être autonome et pratiquer ces techniques durant l’été.